Witam. Nie wiemy jak długo jesteś już na redukcji i jakie masz konkretne priorytety.Redukcję ogólnie prowadzisz do osiągnięcia celu a jej długość zależy od różnicy między aktualnym BF a tym, który chcesz uzyskać mieszając między czasem ujemny bilans kaloryczny z zerowym co 6-8tyg. Ogólnie mówi się, że zdrowo jest schodzić z wago ~0,5-1kg/tydzień [...]
[...] robiles usg to nie masz do czego się odnieś. Jeżeli nie masz takich objawów jak np słaby strumień moczu i niemożność całkowitego opróżnienia pęcherza, załatwianie się trwa długo; słabnięcie strumienia moczu pod koniec mikcji (oddawania moczu) - mocz wypływa kroplami; zwłoka w oddawaniu moczu - strumień pojawia się dopiero po chwili od chęci [...]
[...] różnego rodzaju pokarmów i chcesz sprawdzić na co dokładnie jesteś uczulony i czego Twój organizm nie toleruje, radziłabym wprowadzić dietę eliminacyjną. Trwa ona dość długo i nie należy do super przyjemnych (jesz przez dłuższy czas to samo), ale z czasem na pewno sprawdzisz na jakie produkty jesteś uczulony. Jeśli przykładowo cierpisz na [...]
@monkey22 właśnie nie widziałem oco ci dokładnie chodzi z tym zakładaniem tematu bo często jest tak ze jak odpisze na jednym temacie to długo się czeka na odpowiedz albo nikt już nie napisze ale to takto wszystkie pytania mam pisać pod jednym tematem ?
jak masz tabletkę to dziel na pół, aczkolwiek 100mg nie odczujesz raczej, jak nie będizesz przesadzał z ilością to jak weźmiesz 200mg przedtreningowo to długo nie wyrobisz sobie tolerancji, możesz dorzucić sobie adaptogeny np.: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Adapto_Max-opis40739.html zawarte w nich różeniec (wspiera regulację mechanizmów [...]
Ustalaj wszystko z osobą która Cię prowadzi, nie rób nic na własną rękę. Porozmawiaj z nią i powiedz że chcesz zakończyć redukcję. Jeśli zmienisz coś bez jej wiedzy, utrudnisz całą sprawę. A współpracujesz z nią już dość długo. Sylwetka bardzo ładna :) Zmieniony przez - Liberatore w dniu 2020-06-29 19:57:57
[...] do ust kilogram 2 i spróbuj powtórzyć serię na podobnym zakresie powtórzeń. Jeżeli chodzi o zmianę systemu treningowego zmianę planu treningowego to tutaj trenujesz tak długo dopóki czujesz że plan spełnia swoją rolę. Ja potrafię bez przerwy wyciągnąć ten sam plan treningowy nawet po 20 tygodni zanim mi się znudzi i po prostu mam chęć na coś [...]
[...] spokojnie wejść na stronę sklepu sfd i jakiś podstawowy spalacz sobie kupić jako wsparcie redukcji tkanki tłuszczowej. Ale wszystko zależy od całości bo jak redukcja trwa długo to spalacz może nie przynieść spektakularnych rezultatów. Kreatyna może wpłynąć na jakość treningów pozytywnie, ale musisz wiedzieć, że retencja może się nieco [...]
[...] zmiany nie są szybkie, ale dla mnie in plus. Z tego co napisałeś - rozumiem, że jesteś zirytowany swoim wyglądem. Bez artow bym też był. To jest proces i nie nastąpi z dnia na dzień. Jak długo tłuszcz zbierales? Latami. Oczekujesz, że zgubisz go w miesiąc? %-) z autopsji - ja dałem sobie rok. Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-09-19 23:04:16
[...] masę na samej masie ciała jednak prędzej czy później warto dodać ten trening z ciężarem ciała. Niestety trochę te nogi zaniedbałeś i teraz też zaniedbań, które trwały dość długo nie nadrobisz w 2-3 miesiące trzeba będzie mimo wszystko popracować nad tym dość solidnie. A wiesz jak jest z efektami, nie da się ich zagwarantować po prostu trzeba [...]
[...] nawet na masie, po prostu trzeba pilnować odpowiedniej kaloryczności diety. Jeśli bieganie jest tylko dodatkiem to nie ma problemu, nie powinno też zaburzać regeneracji jeśli nie trwa zbyt długo i nie jest intensywne. Problem może być wtedy, jeśli komuś zależy na wynikach biegowych bo wtedy trzeba z głową połączyć siłownię i trening biegowy.
Podepnę się i zapytam w takim razie - jak traktować serie rozgrzewkowe ćwiczeń wielostawowych? Można to uznać za cześć rozgrzewki jeśli właśnie nie trwa ona jakoś przesadnie długo (u mnie to ok. 10 minut) czy jednak należy je robić zawsze bez względu na to jak wyglada rozgrzewka?
/SFD/2021/12/14/21ac04babaec44d386b3b458007c0cea.jpg Plany ogólnorozwojowe typu fbw mogą być stosowane dość długo, ale warto od nich zacząć swoją przygodę z siłownią aby nabyc pewnych nawyków treningowych i przyzwyczaić swoje ciało do treningu siłowego, a także opanować podstawy techniczne ćwiczeń złożonych. Wielu trenerów poleca swoim [...]
[...] czy raz wystarczy? Robię także : ugunanie przedramieniu że sztanga, uginanoe w stylu mlotkowym, uginanie o kolano i szukam jeszcze jednego ćwiczenia Wszystko zależy od tego jak długo już trenujesz bo jak jesteś początkującym to dwa razy bic możesz trenować ale ćwiczenia możesz powtarzać nie ma konieczności robienia wielu ćwiczeń na biceps.
[...] odebrać "nagrodę" za swoją pracę. Z drugiej strony jednak warto zachować pewien umiar i niekoniecznie wychodzić mocno poza bilans, bo przecież szkoda tego na co się tak długo pracowało. Jeśli przez dłuższy czas nie jadłeś pizzy, lodów, czekolady i innych smakołyków, to oczywiście warto sobie na nie pozwolić, dla komfortu psychicznego, dla [...]
[...] ćwiczeniami to parametr treningowy jakich wiele, a mimo to wielu ćwiczących nie zwraca uwagi nie niego zupełnie. Efektem jest niejednokrotnie fakt, że trening trwa bardzo długo bo zamiast ustalić konkretnie ten parametr to bierzemy go na przysłowiowe oko, a później się okazuje, że w przerwie między seriami zerkamy na smartfona i czas nam [...]
Witaj. Ogólnie z ćwiczeń powinniśmy korzystać tak długo, jak są przyrosty, jest progresja i czujemy się silni w nich. Są też pewne ćwiczenia które są nie do ruszenia. Można jedynie zmienić nieco charakter ruchu itd, ale takie przysiady, ciągi, wyciskania sztangi w staniu i leżeniu, wiosłowania itd przeważnie są nie do ruszenia, no chyba że zależy [...]
[...] masy ciała) stanowią potężny trening mięśni prostych, skośnych oraz warstw głębokich – a także mięśni grzbietu. Dodatkowo dołożysz jakiś plank itp . Pozatym jeżeli już tak długo jesteś na redukcji to powinieneś teraz zainteresować się powrotem do równowagi . Zachęcam do przeczytania : [...]
[...] około 10-12 tygodni to max. Po tym okresie należy wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić strategiczne roztrenowanie. Następnie można redukować dalej. Jeżeli byłeś tak długo na ujemnym bilansie energetycznym to warto również wykonać badania hormonalne: [...]
[...] na zerowy bilans energetyczny. Tak, jak pisałem, decydują o tym dwie kwestie. Jeżeli chcesz zakończyć okres trwania redukcji tkanki tłuszczowej, ponieważ np. trwa on już długo lub wyniki są zadowalające, to nie ma specjalnego sensu dalej przebywać na ujmenym bilansie kalorycznym i podnosić kcal stopniowo. Z kolei w sytuacji, gdy chcesz [...]
